Comment savoir si votre génétique est bonne pour la musculation ? Faites un test
Ne vous inquiétez pas, c’est un test facile. Les tests génétiques de style de vie sont de plus en plus populaires, et ils sont plus abordables que jamais. Tout ce que vous avez à faire est de commander un kit génétique musculation, d’envoyer un échantillon à la société de test et d’attendre les résultats.
Les progrès de la technologie de l’ADN sont excellents pour la santé et la forme physique. Ces tests peuvent vous aider à déterminer vos forces et vos faiblesses spécifiques lorsqu’il s’agit de faire de l’exercice, de développer vos muscles, de planifier votre alimentation et de perdre ou de maintenir un poids santé.
Si vous êtes un entraîneur, vous répondez probablement déjà à de nombreuses questions sur ces tests ADN. Vos clients veulent en savoir plus à leur sujet, savoir si leur coût en vaut la peine et s’ils peuvent les aider à être plus en forme ou à atteindre leurs objectifs de poids.
Pour la musculation, le bon test génétique peut vous donner des réponses importantes. Certains de vos clients peuvent répondre vraiment bien à l’élévation et être adaptés à la musculation. D’autres peuvent avoir du mal à voir des gains lorsqu’ils soulèvent ou font de la musculation.
Ce que les résultats du test peuvent vous dire, c’est comment modifier leurs entraînements pour atteindre leurs objectifs le plus efficacement possible. Même pour les clients qui ne sont tout simplement pas destinés à devenir des bodybuilders, les résultats des tests ADN peuvent orienter la planification du programme afin qu’ils tirent le maximum de bénéfices de la musculation. Suivez le lien ci-après : https://www.issaonline.com/blog/index.cfm/2020/are-your-genetics-good-for-bodybuilding-and-does-it-matter#
Bodybuilding, musculation et ADN
Il est évident que nos gènes jouent un rôle dans la forme physique. Bien avant que nous ne comprenions autant de choses sur l’ADN, les gènes et la santé, il était clair que certaines personnes se musclent plus facilement. Les culturistes travaillent dur pour obtenir des corps ciselés, mais beaucoup bénéficient également d’un coup de pouce de leur génétique.
Un gène important qui a été étudié et dont il a été prouvé qu’il avait un impact sur la force et la taille des muscles s’appelle ACTN3. Ce gène code pour l’α-actinine-3, une protéine présente dans les fibres musculaires à contraction rapide. Ce sont ces types de fibres qui permettent aux muscles de se contracter rapidement. Elles sont nécessaires pour les sports de puissance, comme l’haltérophilie et le sprint.
Des études ont révélé que beaucoup de personnes ont une version défectueuse de l’ACTN3, ce qui signifie que la protéine ne peut pas être fabriquée. Chez les athlètes de puissance d’élite, la version fonctionnelle du gène est beaucoup plus fréquente que dans la population générale (1). Donc, si votre test génétique a montré que vous avez le gène ACTN3 fonctionnel, cela signifie que vous avez probablement un avantage dans la musculation et le bodybuilding.
ACTN3 n’est qu’un des nombreux gènes qui contribuent à la capacité d’un individu à prendre de la masse musculaire et à gagner en force. Les gènes sont compliqués, et nous ne comprenons pas encore complètement comment ils interagissent tous pour rendre chaque personne unique. Plusieurs gènes, et probablement beaucoup d’autres à découvrir, ont un impact sur les capacités de musculation.
Génétique, composition corporelle et poids
Un élément d’information que vous pouvez obtenir à partir d’un simple test génétique de style de vie est la façon dont la musculation ou le bodybuilding affectera votre composition corporelle et votre poids. La composition corporelle est une description de la proportion de la masse corporelle provenant de la graisse et de la proportion de muscles.
Bien sûr, la plupart des gens préfèrent avoir moins de graisse corporelle et plus de muscles, mais les culturistes poussent ce principe à l’extrême. Ils travaillent très dur, à la fois sur le régime et l’entraînement, pour minimiser la graisse autant que possible tout en construisant du muscle.
Le travail acharné est la clé, mais votre génétique joue également un rôle dans la mesure ou la facilité avec laquelle vous pouvez changer votre composition corporelle. Un test génétique peut vous donner une mesure de la réponse de votre composition corporelle à l’entraînement en force.
Plusieurs gènes ont été déterminés comme ayant un impact sur la façon dont le corps répond à l’entraînement en force. Un test vous donnera l’un des trois génotypes suivants pour cette mesure :
Renforcé
Si vous avez un génotype « renforcé » dans cette catégorie, le bodybuilding pourrait être votre sport. Cela signifie que vous verrez des gains significatifs de masse musculaire, des pertes de graisse corporelle et une perte de poids en réponse à un entraînement de force régulier.
Pour atteindre des objectifs de composition corporelle de base, une personne avec un génotype « amélioré » n’a besoin de s’entraîner en force que deux à trois jours par semaine. Cependant, si vous avez un client avec ce génotype, vous pouvez l’aider à obtenir davantage en intégrant un travail de force quatre à cinq jours par semaine.
Veuillez vous assurer que les séances d’entraînement de vos clients » améliorés » sont variées et que vous changez les répétitions et les séries d’une séance à l’autre. Cela sollicitera les muscles d’une manière originale qui maximisera les avantages de l’entraînement musculaire.
Normal
S’attendre à ce que la plupart des gens entrent dans cette catégorie. Ce génotype signifie que vous perdrez un peu de poids et convertirez un peu de masse corporelle en faisant des entraînements de musculation réguliers. Les résultats ne seront pas aussi rapides ou perceptibles que chez les personnes ayant un génotype » amélioré « .
Ces clients obtiendront des résultats optimaux en effectuant des entraînements de musculation trois fois par semaine en même temps que des entraînements cardio réguliers. Assurez-vous que vos clients au génotype » normal » soulèvent des poids suffisamment lourds pour stimuler la croissance de nouveaux tissus musculaires.
Sous la moyenne
Si un client obtient un résultat « sous la moyenne » pour cette mesure, cela signifie que la musculation seule aura un impact minime sur la composition corporelle et le poids. Ils doivent faire des séances de force plus stimulantes pour vraiment stimuler la croissance musculaire.
Pour ce groupe, les séances d’entraînement qui comprennent de la musculation mais qui élèvent aussi la fréquence cardiaque sont particulièrement bénéfiques. Les séances de kettlebell, par exemple, aideront à développer les muscles et aussi à relancer le métabolisme pour une plus grande perte de graisse. Incluez au moins une séance de force par semaine, en utilisant des poids très difficiles, pour les clients « inférieurs à la moyenne ».
Tout le monde peut améliorer la composition corporelle
Il est important de garder à l’esprit que tout le monde devrait travailler à obtenir une composition corporelle saine. Que votre client obtienne un résultat « amélioré » ou « inférieur à la moyenne », la musculation l’aidera à développer ses muscles et à perdre de la graisse, ce qui a un impact important sur sa santé globale. En plus de la musculation, parlez du rôle important de l’alimentation pour minimiser la graisse et favoriser la croissance musculaire.
La perte de graisse est beaucoup plus difficile pour certaines personnes que pour d’autres, mais elle n’est pas forcément impossible. Il existe de nombreuses stratégies d’amélioration de la composition corporelle qui sont efficaces, même pour ceux qui ont un profil génétique défavorable.
